Beneficios de un Estilo de Vida Saludable en Adultos Mayores

by Yulbrynner Foundation

Los adultos mayores de todo el país (EE.UU) están aumentando su actividad física de nuevas formas. Según el Informe del Cirujano General sobre Actividad Física y Salud: “Los adultos mayores pueden obtener importantes beneficios para la salud con una cantidad moderada de actividad física.”

Los beneficios incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, mayor resistencia y fuerza muscular, y una menor probabilidad de caídas y fractura de huesos. Además, la actividad física puede fomentar mejoras en el estado de ánimo y una sensación de bienestar.

Las comunidades de personas mayores están liderando el camino, ofreciendo una variedad de programas de ejercicio y salud que alientan a los residentes a mejorar su condición física.

Un grupo de comunidades de retiro de lujo en todo Estados Unidos ofrece programas de acondicionamiento físico para todos los niveles. Desde clases de “aquacise” (ejercicios en el agua) hasta tai chi, se alienta a los residentes de las comunidades Classic Residence by Hyatt (EE.UU) a participar en actividades físicas.

Con la afluencia de nuevas recomendaciones de dieta y ejercicio, los adultos mayores están aprovechando nuevos servicios y oportunidades educativas. Por ejemplo, los residentes han mostrado gran interés en el tai chi, una forma de arte marcial que mejora el equilibrio y la conciencia corporal a través de movimientos corporales lentos y precisos.

El tai chi reduce significativamente el riesgo de caídas entre los adultos mayores en casi un 50 por ciento, afirma un estudio publicado en el Journal of American Medical Association por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

“Los miembros del grupo han notado varios beneficios para la salud: mayor fuerza muscular, mejor equilibrio, mejor memoria, control de la hipertensión más manejable y una sensación general de bienestar”, dijo la residente Beatrice Rose, M.D., M.P.H.

Un programa personalizado de entrenamiento de resistencia de tres días a la semana ayudó al residente Fred Donnelly a reducir su composición de grasa corporal del 21 al 10 por ciento en un año. “El programa de acondicionamiento físico me ha permitido mantener mi peso y mi buena salud”, señaló Donnelly.

Un ejemplo de este tipo programa de ejercicios se puede encontrar en Old School New Body, un programa en inglés de acondicionamiento físico diseñado para adultos hombres y mujeres de 40 años a más.

La dieta es otro aspecto esencial de la salud en general. Para muchos adultos mayores, la comida ya no es tan placentera como antes. Los métodos habituales de realzar los sabores, como agregar sal y mantequilla, están prohibidos para quienes siguen dietas restringidas.

Para ofrecer a los residentes alimentos sabrosos y saludables, la compañía de jubilación de lujo se asoció con la Dra. Susan Schiffman del Taste and Smell Lab de la Universidad de Duke para desarrollar una forma natural de realzar el sabor de los alimentos. El resultado es un gran avance en la técnica de cocina, Classically Pleasing Cuisine®, que utiliza ingredientes totalmente naturales para realzar el aroma, el sabor y la ternura de los alimentos sin sal añadida.

Con una combinación de buen ejercicio, hábitos alimenticios saludables y exámenes de salud de rutina, los adultos mayores minimizan el riesgo de enfermedades y mejoran su salud en general.

Cómo Hacer que tus Glúteos sean más Grandes: 2 Grandes Tips

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Los glúteos grandes son hermosos, sexys y atractivos. Muchos hombres se sienten atraídos por un gran par de glúteos grandes y firmes. Es simplemente parte de la naturaleza del hombre sentirse atraído por un trasero redondo, aunque, por supuesto, los ideales y preferencias de las personas pueden variar.

Si no has nacido con un trasero atractivo, esto no es un problema. Puedes hacerlo crecer naturalmente. Aquí hay algunos consejos:

– Muévete.

Empieza a ejercitar tus glúteos. Haz algo de ejercicio para que los músculos de tus trasero se vuelvan más fuertes, más firmes y más grandes. Hay algunas actividades divertidas que puedes hacer que te ayudarán a aumentar el tamaño de tus glúteos y mejorar su forma.

Además de todo esto, son buenos para el corazón y la salud en general. Por ejemplo, podrías empezar a jugar al tenis o al bádminton. Las diferentes formas de movimiento en este juego (correr hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y saltar) es un gran ejercicio para el trasero.

Otro buen ejercicio para el trasero sería saltar la cuerda, algo muy efectivo, sencillo y económico. Otras actividades que son buenas para tus glúteos incluyen kickboxing, esgrima y ciertos tipos de baile.

De hecho, cualquier deporte o actividad en la que necesites doblar las rodillas y saltar es ideal para construir un buen trasero. Ciertos ejercicios trabajan tus glúteos específicamente, estos incluyen estocadas, sentadillas y puentes de glúteos.

Si tienes poco tiempo o dinero, estos ejercicios te vendrán genial. No requieren ningún equipo y se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.

– Come Correctamente.

Al igual que el ejercicio, la dieta también es importante si quieres tener un trasero más grande. Una buena dieta saludable permitirá que tus músculos se recuperen entre sesiones de entrenamiento.

Ahora bien, los ejercicios no son lo único que aumentará tus glúteos. Para lograr esos glúteos redondos necesitarás agregar grasa. El primer consejo es beber mucha leche, ya que te aportará la grasa necesaria para tus glúteos.

El segundo consejo es comer frutos secos y pescados grasos como el salmón. Éstos contienen ácidos grasos que se almacenan en los glúteos haciéndolos más grandes. También puedes tomar aceite de pescado ya que tiene el mismo efecto.

Espero que hayas disfrutado este artículo sobre cómo hacer que tus glúteos sean más grandes, hay mucho que se puede decir sobre tener un trasero grande, pero los ejercicios y la dieta que se mencionan aquí te darán buenos resultados. Puedes dirigirte a: GluteosPoderosos.com para mas información sobre como obtener unos glúteos grandes sin cirugías.

Curas Naturales para las Hemorroides

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No te sientas mal si tienes hemorroides. Es común, pero no muchas personas hablan de esto con otros por el hecho de que parece algo tan personal. La mayoría de las personas pueden tratarlo sin cirugía.

Una forma de evitar las hemorroides es evitar tensar los músculos del esfínter y tomar ablandadores de heces si es necesario. Si trabajas en un suelo duro parado durante horas, eso también puede tensar tu cuerpo (además de ser demasiado sedentario) o si estás involucrado/a en levantar objetos pesados, puedes estar forzándote demasiado.

Otra recomendación es no permanecer en el baño durante largos períodos de tiempo leyendo. Si tienes un trabajo de escritorio, intenta levantarte una vez por hora durante unos minutos para moverte y estirarte.

Algunos factores que pueden contribuir a las hemorroides incluyen el sobrepeso y el linaje genético de una persona.

¿Existe una cura natural para las hemorroides?
Es bueno llevar una dieta equilibrada y con suficiente fibra, practicar una buena higiene en el baño y evitar el estreñimiento para no presionar las venas rectales.

Si usa salvado de trigo, recuerda tener suficiente agua ya que la fibra sin agua puede empeorar el estreñimiento. Las semillas de psyllium son buenas y el metamucil se usa comúnmente. Una vez más, asegúrate de tomar suficiente líquido.

Algunas hierbas populares y suplementos alternativos utilizados por las personas para el alivio de las hemorroides son la bromelina (antiinflamatorio), el jugo de aloe vera y la planbta “escoba de carnicero”.

También se han realizado estudios de investigación con el suplemento de extracto de escoba de carnicero que muestran que puede ayudar a tensar y fortalecer las venas (esto incluye tanto las hemorroides como las afecciones de las venas varicosas).

Tomar baños de asiento puede ayudar a aliviar los síntomas asi como frotar un cubo de hielo y tomar un baño tibio para el cuidado de las hemorroides.

Por favor, ten en cuenta que las hemorroides no provocarán cáncer, por lo que si hay sangre de esta afección no debes entrar en pánico. Dicho esto, es importante saber que el cáncer de colon puede tener algo de sangrado, por lo que necesitarás un diagnóstico adecuado.

Hay mucha información e ideas de productos en la red y sugiero encontrar algo que tenga una garantía de devolución de dinero tal como este producto: así como testimonios mientras buscas una cura natural para las hemorroides para ayudar a tratar esta condición. También mantén tu perspectiva y recuerda que no es una amenaza para la vida si comienzas a desanimarte.

¿Que Tratamientos son los más Efectivos para la Ciática?

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Si usted sufre de ciática, en primer lugar, es importante saber qué está causando problema. La ciática es causada por dos problemas, una hernia de disco en la parte baja de la espalda o el músculo piriforme irritando el nervio ciático.

Después de descubrir el problema, su plan de tratamiento puede incluir lo siguiente:

1. Terapia de frío / calor: para ayudar a reducir la inflamación, usted puede usar hielo o una compresa fría para controlar la inflamación.

2. Manipulación de la columna (ajustes): los quiroprácticos utilizan técnicas de manipulación para alinear la columna vertebral. Las partes desalineadas de su columna vertebral pueden causar inflamación, espasmos musculares y otros síntomas de ciática. Manejar esto puede ayudar a reducir la irritabilidad nerviosa.

3. Estimulación muscular eléctrica (EMS): una unidad EMS transmite una corriente eléctrica a los nervios a través de la piel para ayudar a controlar el dolor. Se colocan pequeños parches con electrodos sobre el área adolorida. La EMS ayuda a aliviar los espasmos musculares y la rigidez, además ayuda a mejorar la movilidad y el dolor al causar que su cuerpo produzca endorfinas, el analgésico natural que tiene su cuerpo.

4. Ultrasonido: al aumentar la circulación sanguínea, ayudará a reducir los espasmos musculares, calambres, hinchazón, rigidez y dolor. Lo hace enviando ondas de sonido a la parte profunda de los tejidos musculares, creando un calor suave que mejora la circulación y la curación.

5. Ejercicios: si el problema es causado por el músculo piriforme, ciertos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento podrían ser efectivos. Si el problema es causado por una hernia de disco, ciertos ejercicios especiales para descomprimir la columna vertebral y reabsorber la hernia serán necesarios.

Si usted está cansado de vivir con dolores de espalda o pierna debidos a la ciática, no oculte los síntomas con pastillas, visite este sitio web QuiropraxiaPeru.com y encuentre un Quiropráctico en Arequipa cerca a usted que le ayudará a eliminar la causa del dolor de ciática ahora.

Como Lidiar con el Acne

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Las personas que sufren de acné saben que no es cosa de risa. Tener mal acné puede generar timidez, falta de confianza e inseguridad, por lo que cualquier producto en el mercado que prometa resolver problemas de acné seguramente será popular.

Sin embargo, si usted sufre de acné, entonces hay buenas noticias; Cuando esté en los últimos años de su vida, su piel estará libre de arrugas. Esto se debe a que los enfermos de acné tienen una piel grasa y estas glándulas sebáceas activas serán de gran beneficio en los años posteriores cuando la piel pierda su elasticidad.

El acné generalmente se encuentra donde las glándulas sebáceas son más activas y donde la piel tiene más poros. Los poros son los agujeros por donde pasa el vello corporal, y las glándulas sebáceas que se encuentran alrededor de estos poros secretan sebo. El sebo se puede producir en cantidades excesivas y esto combinado con cualquier mugre que esté en la piel, se convertirá en acné.

La otra cosa para recordar sobre el acné es que desaparecerá. La mayoría de las personas sufren de acné cuando son adolescentes, pero el acné disminuirá a medida que envejece, y tener una piel libre de arrugas en los últimos años de la vida es algo positivo.

Muchas personas probarán una variedad de productos para tratar de deshacerse del acné. Pero usted no necesita usar artículos de tocador o cosméticos caros para tratar el acné. A continuación, algunas cosas básicas que puede hacer para ayudar a eliminar el acné y calmar la piel.

Primero comience con un régimen de limpieza que haga todos los días.
Al mantener estrictamente limpia la piel, al tonificiarla y mantenerla hidratada, ayudará a su acné. No necesita utilizar productos muy caros para esto; Simplemente limpiando y tonificando su piel todos los días debería ayudar con su acné.

La otra cosa que puede hacer para ayudar con los problemas de acné es mantener una dieta correcta. Siempre es importante tener una dieta saludable, y esto puede ser de gran importancia en lo que respecta al acné. Asegúrese de tener una dieta variada y comer una variedad de todos los grupos de alimentos.

Beber mucha agua y comer muchas frutas y verduras ayudará no solo a su salud sino también a su acné. Otra gran manera de combatir el acné es haciendo ejercicio. Aumentar el flujo de sangre a la piel ayudará con el acné, pero es importante recordar mantenerse limpio al hacer ejercicio y ducharse inmediatamente después de realizarlo.

Si realiza estos simples cambios en su vida, sentirá el beneficio y también verá una mejora en su acné. El acné puede ser un problema real, pero si hace todo lo que puede cambiando lo que come y cómo hace ejercicio, pronto verá una mejora en su acné. Es importante recordar que el acné no se queda para siempre, por lo que no importa qué tan malo crea que es ahora, mejorará.

Remedios Herbales: 7 Razones por las que Funcionan

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Si bien la gente ha despertado y ha empezado a indagar sobre el uso de las hierbas medicinales, en realidad, éstas han estado en uso durante miles de años, y a lo largo de la historia, hay instancias en las que algunas hierbas han sido fundamentales para salvar la vida de muchos héroes.

No es ningún secreto que el uso tradicional y popular de hierbas con fines medicinales se redujo con el advenimiento de los productos farmacéuticos y su promoción feroz. A medida que la industria se hizo cada vez más grande, el uso de hierbas medicinales, siguió disminuyendo hasta el momento en que simplemente desapareció por completo.

Una popularidad resurgente

Es muy difícil precisar cuándo comenzaron las medicinas herbales a volver a la conciencia popular, pero una cosa es segura: ahora están aquí para quedarse. Los precios crecientes y los dolorosos efectos secundarios de diversos productos farmacéuticos han contribuido a la popularidad de los remedios herbales; pero más importante aún es el éxito de su uso que ha llevado a muchas personas a usarlos regularmente y en lugar de productos farmacéuticos.

Razones para su popularidad

Son sus ventajas las que los han hecho tan populares. A medida que más y más hierbas hacen su entrada como opciones remediadoras, sus beneficios aumentan a diario. No es raro que veas comerciales de televisión que alaban las virtudes de varias hierbas medicinales.

El internet y varias otras fuentes de información tienen un diluvio de contenido que habla de hierbas, su uso, remedios y éxito.

LAS RAZONES

Aquí hay 7 razones por las que los remedios herbales son beneficiosos y se usan popularmente:

1. Asequibilidad

La mayoría de los remedios a base de hierbas son baratos, en comparación con sus contrapartes en el mundo farmacéutico. Además, el hecho de que sean baratos no significa que hayan perdido ninguna de sus eficacias.

Muchos planes de tratamiento alopático para varias enfermedades se ven fuera de los límites para las personas que no pueden pagarlos. No se puede negar que hay una gran cantidad de tales personas. Para estas personas, el resurgir de las opciones herbales ha sido una respuesta a todos sus problemas.

Ya no tienen que comprometer la calidad si quieren comprar los medicamentos recetados por su médico. Con respecto a los remedios a base de hierbas, pueden comprar lo mejor, a tasas muy asequibles.

2. Muy pocos o ningún efecto secundario

Casi todos los medicamentos farmacéuticos que están disponibles en el mercado hoy en día tienen un efecto secundario particular asociado a ellos. Nombre un medicamento, y puede nombrar su efecto secundario. No es así con las hierbas. La mayoría de las hierbas medicinales se pueden usar sin preocuparse de ningún efecto secundario.

En el caso de dolencias graves, las hierbas utilizadas pueden tener algunos efectos secundarios, pero en general se pueden tolerar con bastante facilidad. Por ej. una hierba llamada manzanilla se utiliza en caso de una dolencia en el sistema digestivo. No tiene efectos secundarios en absoluto.

Por otro lado, si desea tratar una dolencia digestiva con un medicamento, entonces enfrentará bastantes efectos secundarios.

3. Variedad

La variedad en términos de una hierba particular, casi deslumbra la mente. Una hierba puede tener múltiples variaciones, que pueden usarse para tratar las mismas dolencias, a través de sus diversas etapas.

Se puede hacer un ejemplo del té de hierbas que está disponible en varias formas.

4. Versatilidad

Este es un corolario de nuestra razón anterior. La naturaleza inherente de las hierbas las hace versátiles y una hierba puede usarse en varios remedios diferentes. Esto esencialmente significa que una hierba tiene diferentes cualidades que se utilizan para tratar diferentes dolencias.

Por ej. El jengibre o kion se puede utilizar para diversas enfermedades estomacales y para tratar enfermedades más graves también.

5. Disponible en varias formas

La mejor parte de los remedios herbales es que se pueden usar en diferentes formas. Puede obtener hierbas secas, que deben ser trituradas en forma de polvo. Este polvo se puede mezclar con agua o té, o en otros casos, este polvo también se puede aplicar en forma tópica.

Muchas personas se han formado un hábito de tomar medicamentos en forma de píldora. Varios medicamentos a base de hierbas también están disponibles en esta forma. Si su remedio herbal sugiere una mezcla de hierbas, estas también están disponibles en forma de cápsulas de gelatina y pueden tragarse fácilmente.

También está disponible en forma de tintura y, en este caso, solo debes dejar caer unas gotitas sobre tu lengua.

6. Sin toxicidad

Están libres de cualquier tipo de sustancias tóxicas ya que son de naturaleza orgánica. Esto también significa que no crean adicción, como varias otras drogas químicas. Esta es una de las razones por las que ahora se utilizan ampliamente para relajar el sistema nervioso.

7. Fácil disponibilidad

Los remedios a base de hierbas están disponibles fácilmente y ya no tiene que andar buscando por todas partes los medicamentos recetados. Hoy en día, están disponibles en casi todas las farmacias y también se pueden pedir en línea.

En general, los remedios herbales son una forma de tratamiento que uno puede disfrutar y aprovechar al máximo. Casi todas las dolencias comunes y poco comunes se pueden tratar con su uso y es por eso que se están utilizando ampliamente.